一種現實的選擇是首先嘗試自助，如果自助不起作用，則尋求戶外幫助。自助套餐是處理家庭壓力的有效方法，包括以下內容，包括以下指南的任何混合到日常例行程序中，通常可以治愈壓力，但沒有更大的幫助。
O 增加鍛煉。如果您將每天的鍛煉時間增加到每天下午 30 分鐘，研究表明這樣做除了服藥外，還可以緩解焦慮。運動也可以緩解絕望；一個通常伴隨著緊張的問題。日常鍛煉不需要在一個長時間的訓練中完成；它會被損壞成更小的。跑步 3 次短暫的 10 分鐘爆發，以及 1 次更長的 30 分鐘步行。
O 創建實用 的營養課程奇蹟音頻修改。糖和咖啡因對血糖有不良影響，可能導致緊張和絕望。糟糕的飲食計劃的常見情緒結果包括緊張、疲勞、缺乏意識和一種模糊的不安感。確切的做法是完全去除糖和咖啡因，並消耗越來越多的當前高潮和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果和全穀物作為替代品。
O 觀察冥想。你不應該採取激烈的措施或改變你的宗教來從冥想中獲利。
早上五到十分鐘的短暫冥想時間，晚上再冥想一次，可以產生很大的不同。您做出決定的冥想類型比每天致力於練習所需的數量要少。
O 嘗試自我催眠。許多自我催眠的 MP3 錄音可供在線下載，並且是為大風格的歇斯底里標誌量身定做的。Richard Mackenzie 是一位時尚的催眠師，他在他的網頁上提供了數十種這樣的 MP3 磁帶，以及使用催眠來緩解緊張的獨特選擇。
O 許多人使用在線自我促進計劃。許多針對焦慮和恐慌攻擊的有效治療方法可以在線進行。這些程序價值在 67 美元到 150 美元之間，可以快速下載。自助計劃的兩個不同好處是完全保密和持續支持。考慮一下 Panic Away 計劃、Linden 技術或直截了當的平靜方法。
O 嘗試阻止想法。停止思想可以通過防止焦慮的想法來防止擔憂。當你被賦予一個消極的概念並用一個美妙的概念代替它時，僅僅通過立即預防來防止思想的工作。分析表明，思想先於感覺和裝置，然後您可能會感覺到。當您阻止負面思想時，您還可以防止它們產生的不良感覺。
最後，可能是時候列出您的當代生活方式並詢問它是否健康。看看你的普通情況，並建立一個讓你感到壓力的整個事情的清單。仔細檢查你現在經常發生的事情，並列出讓你感到壓力的事情。你能適當地推遲這些事情嗎？
如果您盡了最大的努力，但仍然受苦，請尋求專業幫助。焦慮症的治療非常普遍，通常是有針對性的、短期的、有效的。
在沒有騙局的情況下尋求幫助以解決您的緊張問題